10 nguyên nhân khiến cái bụng đói liên tục • Hello Bacsi

Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, hãy uống 35-40 ml nước cho mỗi kg mỗi ngày và ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau quả …

6. Khó tập trung khi ăn, thường xuyên đói

Nếu thường xuyên quá bận rộn, bạn có thể dễ bị phân tâm trong khi ăn. Điều này khiến cơ thể không biết mình tiêu thụ bao nhiêu thức ăn và luôn cảm thấy đói.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc khác trong khi ăn thường đói hơn những người tập trung vào việc ăn một mình. Các cử động khác trong khi ăn cũng có thể khiến cơ thể khó cảm nhận được cảm giác no.

7. Ăn mãi vẫn đói do thiếu chất xơ

Nếu không bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ dễ cảm thấy đói mọi lúc. Thực phẩm giàu chất xơ rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đói vì thực phẩm giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa trong dạ dày.

Hàm lượng chất xơ cao cũng giải phóng các hormone làm giảm sự thèm ăn và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn giúp thúc đẩy cảm giác no. Chất xơ hòa tan giúp no hơn chất xơ không hòa tan. Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan (chất xơ hòa tan trong nước) có trong bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam, cải Brussels …

Xem Thêm : Sau chuyến thiện nguyện: cho đi và nhận lại rất nhiều

Chất xơ không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 loại thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn khi bụng đói

8. Thường xuyên bị đói do tập thể dục quá sức

Hoạt động thể chất thường xuyên đốt cháy nhiều calo, đặc biệt nếu bạn tập thể dục mạnh trong thời gian dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục mạnh mẽ có quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với một người hoạt động vừa phải.

9. Đói nhanh do căng thẳng thường xuyên

Cơn đói nhanh là gì? Căng thẳng có thể làm tăng cảm giác đói do tác động của mức độ tăng cao của cortisol, một loại hormone được cho là thúc đẩy cảm giác đói và thèm ăn. Kết quả là những người thường xuyên căng thẳng sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn.

Những người có mức độ căng thẳng cao hơn có nhiều khả năng ăn quá nhiều hơn những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đặc biệt là phụ nữ, nếu bạn bị căng thẳng, bạn sẽ không chỉ ăn nhiều hơn mà còn cả những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.

10. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn đói

Tốc độ ăn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc khiến bạn nhanh đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Kết quả là những người ăn nhiều cũng dễ bị thừa cân và béo phì.

Những tác động này có thể do ăn quá nhanh dẫn đến giảm chức năng nhai và nhận thức, cả hai đều cần thiết để giảm cảm giác đói.

Xem Thêm : Soạn bài Chữ người tử tù (trang 107) – SGK Ngữ Văn 11 Tập 1

Nếu bạn thường xuyên đói, hãy cố gắng ăn chậm lại bằng cách hít thở sâu trước bữa ăn, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của từng món ăn.

11. Thường đói khi uống thuốc

Bạn có thể thường xuyên bị đói do dùng các loại thuốc như thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tiểu đường, v.v … một số bệnh lý thông thường cũng có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn. Bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên như tiểu đường, cường giáp, các triệu chứng tiền kinh nguyệt …

12. Bạn ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn bằng cách giúp điều chỉnh ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Khi bạn thiếu ngủ, ghrelin có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn.

13. Sử dụng đồ uống có cồn

Rượu làm giảm kích thích tố thèm ăn, chẳng hạn như leptin, đặc biệt là trước và trong khi ăn. Vì lý do này, nếu bạn uống quá nhiều rượu, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy đói.

Rượu không chỉ khiến bạn đói mà còn làm suy giảm khả năng phán đoán và tự chủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mặc dù bạn đang đói như thế nào.

14. Thường xuyên đói do uống nhiều calo rỗng

Nếu bạn thường xuyên uống sinh tố, nước trái cây hoặc súp, bạn sẽ dễ cảm thấy đói. Lý do là vì những thức ăn lỏng này dễ dàng đi qua dạ dày và khiến bạn đói. Thức ăn lỏng thường mất ít thời gian hơn so với thức ăn đặc. Điều này khiến cơ thể phát tín hiệu rằng cần nhiều thức ăn hơn, khiến bạn ăn nhiều hơn. Để tránh điều này, bạn nên ăn và uống nhiều hơn.

Khi bạn cảm thấy khó chịu với cơn đói dai dẳng, bạn bắt đầu kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập thể dục của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đói quá không ăn được thì hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ và khắc phục kịp thời. Nếu không muốn tăng cân nhanh, hãy cố gắng kiểm soát cái bụng đói của mình nhé!