Cách nhảy bật xa tại chỗ giúp bạn cải thiện khả năng nhảy xa – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

Có thể nói, nhảy tại chỗ là một cách rất tốt để nâng cao thể lực. Chúng có thể giúp bạn cải thiện khả năng nhảy xa của mình. Nó cũng giúp giữ cho đôi chân của bạn ổn định trong quá trình thi đấu. Vì vậy, bạn có thể nắm vững kỹ thuật nhảy này và tự luyện tập tại nhà. Hãy tìm cho mình những thông tin hữu ích qua các bài viết.

Các bước cơ bản để hướng dẫn cách nhảy tại chỗ

Khi bạn nhảy, cơ thể của bạn hoạt động giống như một lò xo rắn. Kỹ thuật này là bước cơ bản đầu tiên giúp bạn thực hiện các kỹ thuật khác trong bài nhảy xa. Chẳng hạn như kỹ thuật ngồi xổm hoặc nhảy xa trong tư thế ngồi. Vì vậy, để thực hiện cách nhảy tại chỗ , bạn chỉ cần hoàn thành 4 bước chính sau đây.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

Xem Thêm : Cách lập phương trình hóa học

Chuẩn bị luôn là bước đầu tiên trong mọi kỹ thuật nhảy xa. Tất nhiên, Cách bật điều khiển từ xa tại chỗ cũng không phải là ngoại lệ. Đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai bàn chân song song khoảng 5 đến 10 cm. Ngón chân của bạn gần với mép của vạch xuất phát.

Ở tư thế sẵn sàng, bạn nên tập trung vào việc hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Đồng thời, nhớ đẩy tay về phía sau và thân người hơi hướng về phía trước. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo.

Bước 2: Lấy đà

Để lấy đà khi nhảy bật xa, bạn chỉ cần đưa hai tay lên cao rồi hướng tay ra phía trước. Hai bàn chân kiễng cao một chút ít và dồn khối lượng khung hình vào mũi bàn chân của mình. Phần người của bạn lúc này cũng hơi hướng về phía trước .

Bước 3: Nhảy lên

Nhảy là bước quan trọng nhất bạn cần chú ý để đạt được bước nhảy tại chỗ tốt. Trong bước này, di chuyển cánh tay và chân của bạn trở lại. Ngực trước của bạn phải căng ra hết mức có thể. Sau đó, bạn đưa hai tay lên cao và tiếp tục hạ xuống rồi lại hạ xuống. Đầu gối của bạn cũng cần phải được uốn cong để trọng tâm của bạn thấp hơn. Phần trên cơ thể phải nghiêng về phía trước để tạo thành một vị trí lò xo chuyển động.

Tiếp theo, bạn sẽ sử dụng sức mạnh của đùi kết hợp với sức bật của bàn chân để đá mạnh xuống đất. Đây là cách thực hiện một bước nhảy xa tại chỗ , cho phép bạn tiến lên từ mặt đất. Nhớ đặt hai tay trước mặt và hướng lên trên. Đồng thời, bạn co chân và đẩy người về phía trước để chuẩn bị tiếp đất.

Bước 4: Tiếp đất

Xem Thêm : Giờ làm việc mùa hè 2023 – Hoatieu.vn

Các bước nối đất bạn cần thực hiện cẩn thận và chính xác. Bằng cách này, bạn sẽ giữ an toàn cho mình và giảm chấn thương. Để tiếp đất tốt, bạn cần đứng vững trên cả hai chân. Đẩy nhẹ tay về phía sau để cân bằng một loạt khung hình.

Thực hành thêm khi nhảy tại chỗ

Có thể nói, luyện tập cách nhảy tại chỗ sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình. Dù là môn thể thao nào, bạn vẫn tự tin vào khả năng bật nhảy của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có sức bật tốt và khả năng xoay chuyển ổn định. Vì vậy, để nâng cao kỹ năng mỗi ngày, bạn cần thực hiện các bài tập bổ trợ sau:

Bỏ qua dây

Đây là bài tập giúp bạn nâng cao sức mạnh của mạng lưới hệ thống cơ trong khung hình. Mỗi ngày bạn nên dành từ 15 cho đến 20 phút để nhảy dây. Khi nhảy bạn hãy hoạt động 2 chân cùng lúc để nhảy qua dây. Đồng thời hình thành thói quen và tăng cấp vận tốc nhảy của mình từ chậm đến nhanh dần .

Ngồi xổm

Squats là một cách tuyệt vời để tập cơ dưới của bạn. Chúng hoàn toàn có thể kéo căng vùng eo và vùng bụng của bạn. Để cải thiện thành tích nhảy xa của mình, bạn hoàn toàn có thể sử dụng 2 bài squat. Ví dụ điển hình về bài tập squat kết hợp tập tạ và nhảy squat.

Đây là những chia sẻ thú vị về bài Nhảy xa tại chỗ và các bài tập bổ trợ. Hi vọng bài viết trên đây của chúng tôi sẽ là hướng dẫn hữu ích cho bạn khi nhảy cao. Đồng thời, bạn có thể cải thiện một phần kỹ năng nhảy của mình.