Đạm có trong thức ăn nào giúp trẻ khỏe mạnh hơn | Gia Đình Nestlé

Đăng ký thành viên gia đình Nestlé trên tiki (nescafÉ, milo, maggi …) để nhận mã quà tặng Nestlé và nhiều quyền lợi hấp dẫn.

Gia đình Nestlé – cộng đồng những khách hàng thân thiết luôn tin tưởng và sử dụng các sản phẩm Nestlé Nutrition. Khi mua các sản phẩm của Nestlé, bạn nhớ giữ lại biên lai để tiếp tục tham gia rút thăm trúng thưởng, tại đây, bạn sẽ nhận được nhiều phần quà hấp dẫn từ chương trình khách hàng thân thiết.

Những thực phẩm nào chứa protein? Protein là thành phần không thể thiếu của cơ thể con người vì chúng là thành phần chính cấu tạo nên tế bào, mô, cơ, da và các bộ phận khác của cơ thể. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein, từ động vật đến thực vật, chúng ta đều có thể tìm thấy chúng trong nhà bếp và các bữa ăn hàng ngày tại nhà. Hãy đến và xem họ là loại thực phẩm nào!

1. Cung cấp protein bằng thức ăn động vật

– Thịt:

Thịt, đặc biệt là thịt bò nạc, rất giàu protein. 85 gam thịt bò nấu chín với 10% chất béo có 22 gam protein và 184 calo. Ngoài ra, thịt bò cũng là nguồn cung cấp creatine dồi dào. Bạn nên chọn loại thịt bò nạc, ít mỡ và chọn những con bò được nuôi trên cỏ tự nhiên chứ không nên chọn thức ăn công nghiệp để đảm bảo dinh dưỡng hơn. Ngoài thịt bò, nên chọn ức gà (không xương, không da), vừa cung cấp nhiều protein cho cơ bắp mà không gây tăng cân.

– Hải sản:

Xem Thêm : Bật mí các tên đệm hay cho tên Tâm dành riêng cho con gái

Hải sản có hàm lượng protein cao, chất lượng tốt và axit amin cân đối. Đặc biệt là cá, vì cá được biết đến với việc chứa chất béo omega 3-6, nó cũng chứa các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác như a, d, b12 và protein. Đặc biệt, cá ngừ vây vàng cung cấp protein chất lượng cao và một lượng lớn vitamin B và selen, có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Tôm, lươn, cua có hàm lượng protein và chất lượng tương đương với thịt và cá. Đặc biệt, bạch tuộc chứa 25 gam protein / 85 gam. Còn chần chừ gì nữa mà không sử dụng ngay nguồn protein bổ dưỡng này.

– Trứng:

Trứng rất giàu protein và các axit amin thiết yếu. Chỉ cần ăn 1 quả trứng là bạn đã cung cấp cho cơ thể 6gr protein. Ngoài ra, trứng vịt lộn chứa nhiều protein và hormone, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của con người.

– Sữa:

Sữa là một nguồn protein đáng tin cậy. Bởi sữa không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn giàu chất đạm, chất béo, vitamin và dưỡng chất phù hợp với trẻ. Ngoài ra, chất béo trong sữa có thể giúp bạn hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin D.

2. Protein từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật

– Đậu:

Xem Thêm : Tả con gà mái Hay Chọn Lọc

Đậu chứa nhiều protein. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ hay sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng tương đương với đạm động vật, ngoài ra còn giúp cung cấp thêm chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp ngăn ngừa ung thư, giảm bệnh tim mạch.

– vừng, lạc:

Sesames và đậu phộng có nhiều protein nhưng chất lượng thấp hơn đậu. Đậu phộng rang không ảnh hưởng đến chất lượng protein.

– Ngũ cốc:

Mạch nha lúa mạch và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp protein thực vật chất lượng cao tuyệt vời. Ngũ cốc chứa tới 6 gam protein trên 26 gam. Hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn mỗi sáng để cơ thể cung cấp đủ năng lượng trước một ngày dài hoạt động. Quinoa chắc hẳn không còn xa lạ gì với những người đam mê thể hình rồi đúng không? Hạt quinoa Nam Mỹ là một loại hạt quý hiếm có chứa tất cả các axit amin thiết yếu và là nguồn cung cấp protein hoàn hảo để xây dựng cơ bắp.

Đừng quên bổ sung đạm động vật và thực vật vào khẩu phần ăn của gia đình bạn. Chúc cả nhà mình luôn mạnh khỏe, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, xem thêm bài: Cách quản lý cân nặng cho bé.

Nguồn: Gia đình Nestlé tích hợp

Hình ảnh: tinypic