Một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không, 1 ngày ăn mấy quả

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hình thành thói quen ăn táo sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người. Ví dụ, một quả táo (cỡ trung bình khoảng 100 gam) chứa 52 calo và các chất dinh dưỡng sau:

• Đạm: 0,3gr
• Cacbohydrat: 13,8 gam
• Chất xơ: 2,4gr
• Chất béo: 0,2 gam

Nhìn chung, táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết (gi) thấp mặc dù hàm lượng đường và carbohydrate cao. Thêm vào đó, loại quả này rất giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi như quercetin, catechin và axit chlorogen.



2. Ăn táo có béo không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng táo rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân mà không gây béo phì ở cả người lớn và trẻ em. em. Chi tiết như sau:

Táo chứa ít calo

Táo chứa nhiều nước và ít calo. Một quả táo (cỡ trung bình) có khoảng 86% nước – giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tổng thể từ thức ăn.

Ngoài ra, táo về bản chất là loại trái cây có hàm lượng calo thấp, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp thường tạo cảm giác no, giúp giảm lượng calo hấp thụ và rất hữu ích cho việc giảm cân.



Chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân

Như Điện máy xanh đã chia sẻ ở trên, nhờ hàm lượng chất xơ cao, táo giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. trọng lượng lý tưởng của mình.

p>

Trung bình, một quả táo (vừa) chứa khoảng 4 gam chất xơ, chiếm 11% lượng chất xơ khuyến nghị cho nam giới và 16% cho nữ giới.

Lượng chất xơ hòa tan trong táo còn là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, từ đó có lợi cho quá trình giảm cân.

Xem Thêm : Cổng trường mở ra – nội dung, dàn ý, tóm tắt, bố cục, tác giả



Ăn táo khiến bạn cảm thấy no

Táo có hàm lượng nước, chất xơ cao và ít calo nên giúp bạn no lâu, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều loại thực phẩm khác, từ đó có thể hỗ trợ giảm cân. cân hiệu quả.

Mặc dù vậy, ăn trực tiếp một quả táo có xu hướng lâu hơn và cảm thấy no lâu hơn so với ăn một bữa ăn không có chất xơ, kể cả dùng nước ép táo hoặc sốt táo.



3. Cẩn thận khi ăn táo

Nhìn chung, táo là loại trái cây tốt cho sức khỏe, tuy nhiên do cơ địa của một số người và các yếu tố khách quan khác liên quan đến quá trình trồng trọt, bảo quản mà táo sẽ có tác dụng phụ. Ví dụ:

Gây một số vấn đề về tiêu hóa

Táo chứa một loại chất xơ (được gọi là fodmap) có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Do đó, những người mắc hội chứng ruột kích thích (ibs) nên cân nhắc việc ăn táo.



Gây tăng cân không mong muốn

Mặc dù táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây tăng cân không cần thiết. Không chỉ vậy, hàm lượng đường fructose có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho những người không dung nạp đường fructose.



Giảm tác dụng chữa bệnh

Nước ép táo và một số chất trong táo có thể tương tác với thuốc dị ứng fexofenadine. Vì vậy, nếu đang dùng thuốc này, bạn nên tránh ăn táo dưới mọi hình thức vì sẽ làm giảm tác dụng điều trị.



Chọn và ăn táo đúng cách

Táo thường chứa hàm lượng thuốc trừ sâu cao, cần rửa sạch táo trước khi ăn. Ngoài ra, nên tránh hạt táo và hạt táo, vì hạt có chứa các hợp chất biến thành xyanua trong cơ thể.

Xem Thêm : Soạn bài: Luyện viết đoạn văn tự sự – Sachgiaibaitap.com

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít nhất 150 hạt táo (ngay cả khi đã nghiền nát) khiến người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.



4. Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày?

Mỗi ngày chỉ ăn 1-2 quả táo, đồng thời rửa sạch táo và ăn cả vỏ. Bởi các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là chất polyphenol có khả năng chống ung thư.

Ngoài ra, hãy chọn táo tươi vì chúng có chứa chất pectin, rất tốt cho việc kiểm soát cholesterol và các lợi ích sức khỏe khác.

Thậm chí, bạn có thể dùng 1 quả táo và 1 quả chuối cho bữa sáng cũng có thể cung cấp đủ lượng calo và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho bữa sáng, cụ thể:

Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1 gam protein và 16 phần trăm nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Trong khi đó, một quả táo cung cấp 190 calo và 36% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Tổng cộng, lượng calo tiêu thụ trong bữa sáng của bạn là khoảng 300 calo, gần bằng lượng calo khuyến nghị mỗi bữa trong chế độ ăn ba bữa một ngày.



5. Cách chọn táo ngon

Để dưỡng chất được hấp thu tối đa và giảm thiểu tác dụng phụ, bạn cần biết cách chọn táo ngon như sau:

• Da táo có màu sắc đồng đều, đặc biệt trên vỏ càng xuất hiện nhiều đốm trắng li ti thì táo ăn càng ngon.
• Quả táo có kích thước phù hợp với kích thước lòng bàn tay người lớn, đồng đều và không bị biến dạng, có dấu hiệu mềm và sâu.
• Âm thanh khi bạn dùng ngón tay búng quả táo chắc chắn.
• Cuống bám vào quả thể.
• Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.



Như vậy, bạn đã biết táo có bao nhiêu calo, ăn táo có béo không và nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày. Hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn khi bạn chọn kết hợp loại trái cây này vào chế độ ăn uống của mình.

*Tổng hợp và tham khảo thông tin từ Healthline.