Tìm hiểu về các kiểu cơ bụng của nữ

Phụ nữ có loại cơ bụng nào ? Không thua kém nam giới, phái đẹp cũng có thể sở hữu những kiểu cơ bụng khác nhau như 6 múi, 8 múi, … Cùng xem nhé. Nếu bạn không tin thì Kiến thức thể hình sau đây sẽ giải thích cặn kẽ cho bạn.

Phụ nữ không chỉ dịu dàng và đằm thắm … mà nhiều người còn thích sự mạnh mẽ và cá tính. Một trong những điều làm nên sức mạnh của một người phụ nữ là xây dựng cơ bắp, thậm chí là cơ bụng. Vậy bạn có biết phụ nữ có những kiểu cơ bụng nào không? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Phụ nữ có những loại cơ bụng nào?

Về cơ bản, cơ bụng của phụ nữ không khác gì của nam giới. Cơ bụng của nữ cũng bao gồm 4 nhóm cơ, bao gồm:

1.1. Mặt trước

Cơ bụng trực tràng là một nhóm cơ nằm ở phía trước của bụng. Đây là nhóm cơ tạo nên cơ bụng tập thể hình. Phụ nữ thường muốn có cơ bụng 6 múi, và họ sẽ có được hiệu quả như vậy bằng cách tập luyện cơ bụng trước.

1.2. Áp suất song phương

Nhóm cơ này nằm ở hai bên, hay nói cách khác là xung quanh cơ bụng trước. Nhóm cơ này có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng khi cơ thể lắc qua lắc lại. Tập luyện nhóm cơ này sẽ giúp mông săn chắc và thon gọn hơn, thậm chí còn được các chàng trai gọi là v-cut.

Cơ bụng bốn múi là gì?

1.3. Áp suất thấp hơn

Đây là nhóm cơ tiếp giáp trực tiếp với nhóm cơ hai bên. Chức năng chính của nhóm cơ này là thực hiện khi cơ thể cần xoay. Do đó, chúng hỗ trợ các cơ hai bên để giữ cơ thể cân bằng trong quá trình xoay.

1.4. Cơ lưng

Cơ bụng sau là nhóm cơ nằm sâu nhất trong toàn bộ cấu trúc cơ bụng, nhưng lại vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Cơ bụng sau có nhiệm vụ duy trì sự ổn định của toàn bộ cơ thể và giúp bảo vệ các cơ quan bên trong vùng bụng.

1.5. Cơ bụng thứ 11 là gì?

Xem Thêm : Natri benzoate – Đặc tính và tác dụng phụ – Tuổi Trẻ Online

Cơ bụng 11 phải được đề cập trong số các loại cơ bụng bạn muốn tập luyện. Cơ bụng 11 múi là tiêu chuẩn vẻ đẹp hiện nay về vòng eo của phụ nữ (tương tự như nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi được gọi là có cơ bụng đẹp). Trên thực tế, cơ bụng size 11 phát triển từ cơ xiên ngoài, tạo thành 2 đường rõ ràng ở hai bên cơ bụng trước, giống như size 11.

Cơ số 11

2. Tiêu chuẩn của cơ bụng đẹp là gì?

Theo quan điểm thẩm mỹ của mỗi người, tiêu chuẩn về vẻ đẹp vùng bụng cũng khác nhau. Có người thích cơ bụng 4 múi, có người thích cơ bụng 6 múi, …

Tuy nhiên, xu hướng hiện nay của các cô gái là muốn có một vòng eo thon gọn và ít mỡ thừa, với những đường cong mềm mại mà không bị giảm size vòng 11 hay cơ bụng 11 múi. Đôi khi các cô gái cũng cố gắng phát triển cơ bụng rõ ràng nhất.

Cơ bụng đẹp của phụ nữ

3. Các bài tập hỗ trợ cho cơ bụng thể hình nữ

Để có cơ bụng đẹp cần có 2 yếu tố:

• Giảm mỡ bụng.
• Sức khỏe nhóm cơ + thể hình.

Do đó, tập thể dục và ăn kiêng không thể tách rời nhau. Hãy bắt đầu với việc tập thể dục để mang lại cho phụ nữ cơ bụng đẹp.

3.1. Các bài tập cơ bản về bụng

Đây là bài tập bụng cổ điển nhất mà hầu như những ai tập cơ bụng đều đã sử dụng.

• Bạn bắt đầu ở tư thế nằm ngửa thoải mái, chân đặt trên sàn và hai tay song song hoặc bắt chéo trước ngực.
• Giữ lưng thẳng, hít vào để nâng phần thân trên khỏi sàn ngang hông.
• Thở ra và hạ xuống từ từ, chú ý không để vai chạm sàn.
• Lặp lại chuỗi hành động ban đầu. Mỗi lần tập khoảng 10-15 cái, tập khoảng 3-4 set.
• Đừng làm quá nhanh, hãy làm từ từ từng cái một để kích thích cơ bụng.

3.2. Bài tập bụng và nâng chân

Bài tập bụng này sẽ giúp kích thích cơ bụng dưới của bạn.

• Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai tay khoanh trước ngực, hai chân chụm lại và duỗi thẳng.
• Co, hít thở và nhấc chân vuông góc với sàn. Đồng thời giữ cho bàn chân của bạn thẳng và gần nhau.
• Hạ xuống từ từ nhưng không để chân chạm sàn và lặp lại.
• Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện thêm 10-15 hiệp mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp trở lên.

Xem Thêm : Nguyên tử khối là gì? Tổng hợp kiến thức đầy đủ nhất – Monkey

Bài tập cơ bụng để nâng cao chân

3.3. Đập xe đạp

Động tác này tác động lên các nhóm cơ hai bên và kích thích sự hình thành của cơ bụng số 11.

• Nằm thoải mái trên sàn, đặt tay sau đầu và vai chống xuống sàn.
• Siết cơ bụng và kéo chân phải trong khi vặn phần trên cơ thể để khuỷu tay trái càng gần đầu gối phải càng tốt.
• Mở rộng chân phải và vặn người sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
• Thay đổi luân phiên mỗi chân khoảng 10-15 lần hoặc 20-30 giây.

3.4. Các bảng

Plank cũng là một trong những bài tập cơ bụng nhưng hiệu quả nhất và được nhiều người sử dụng để tập cho loại cơ bụng của họ. p>

• Sẵn sàng nằm xuống.
• Đặt tay trên sàn sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, bạn có thể nắm tay bằng cả hai tay, cẳng tay song song hoặc song song với cánh tay.
• Duỗi thẳng hai chân vào nhau hoặc để một khoảng hở nhỏ để tạo áp lực lên các ngón chân.
• Giữ lưng thẳng và hơi uốn cong để tạo cơ bụng.
• Hít vào, hít vào và giữ tư thế này trong 1 phút (và lặp lại khoảng 3 lần) hoặc lâu nhất có thể.
• Nếu tập đúng, bạn sẽ bị đau bụng, nhất là khi sức bạn cạn kiệt sau các bài tập trên.

Tấm

4. Những điều Nên và Không nên để có Cơ thể đẹp

4.1. Nên tập để giảm mỡ toàn thân

• Nguyên tắc để eo thon và cơ bụng săn chắc và rõ ràng là rất quan trọng ngoài việc tập luyện thì việc giảm mỡ vùng bụng cũng vô cùng quan trọng. Chỉ tập luyện cơ bụng sẽ không giúp bạn giảm được lượng mỡ này. Vì vậy, kết hợp với tập thể dục toàn thân, khi khối lượng mỡ trong cơ thể giảm đi thì mỡ bụng cũng giảm theo.
• Có thể kết hợp với nhảy dây, chạy bộ, tập cardio, yoga, cardio, và cả tập tạ, … sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng.

4.2. Không nên làm việc quá sức với abs

Tập luyện cơ bụng mỗi ngày hoặc tập quá sức sẽ không hiệu quả như bạn nghĩ. Tất cả cơ bụng của chúng ta cũng cần được nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy tác động vào các vùng khác để giảm mỡ trong cơ thể, sẽ hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp 3 ngày tập nặng (bài tập sức mạnh) với 3 ngày tập nhẹ (tập nhẹ như vươn vai) và 1 ngày nghỉ ngơi. Các ngày luyện tập phải xen kẽ nhau.

Đừng tập quá nhiều cơ bụng

4.3. Các loại bài tập bụng

Cơ thể chúng ta đặc biệt và có khả năng thích ứng rất nhanh. Nếu bạn chỉ tập một số bài tập, sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với cường độ và tiêu hao ít năng lượng hơn, do đó đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, đừng ngại thử thách bản thân với những bài tập mới, khó hơn, nặng hơn.

Tôi hy vọng thông tin trên về Các kiểu cơ bụng của nữ hữu ích. Nếu bạn cũng muốn có một cơ bụng săn chắc, đừng ngại tập thể dục. Cửa hàng thương hiệu ellipsport bán nhiều thiết bị có thể giúp bạn hỗ trợ cơ bụng của mình dễ dàng hơn.